글 목차

1. 목표 설정의 중요성 

2. 체계적인 목표 설정은 필수

3. 나에게 맞는 목표 설정 방법

안녕하세요! 휘코치입니다.

무릎 재활은 무릎 주변부 근육을 강화하고

주변부 근육과 관절을 조화롭게 움직여

무릎을 ‘잘 사용하게끔 하는 과정입니다.

그렇기 때문에 무릎 재활에 

운동이 필수 인 것이죠.

심지어 관절 치환 수술을 받은 부모님께도

활발한 신체활동이 권장되는데요

이런 수술이나 치료를 받은 후에는 

무릎이 예전처럼 자유롭게 

움직이지 못한다고 생각할 수 있습니다.

하지만 적절한 신체 활동은 

관절과 임플란트를 보호하고, 

건강을 유지하는 데 정말 큰 도움이 다는 사실!

무릎 재활을 진행중이시거나 

무릎 통증때문에 고생하시는 분들은

반드시 끝까지 읽어주세요!

무릎 보철 수술을 받은 분들은

반드시 운동을 해야합니다!

이런 수술이나 

치료를 받은 후에는 

무릎이 예전처럼 자유롭게 

움직이지 못한다고 

생각할 수 있는데요, 

사실 적절한 신체 활동은 

관절과 임플란트를 보호하고, 

건강을 유지하는 데 

정말 큰 도움이 된답니다.

우선, 뼈의 질을 생각해볼까요? 

적절한 운동을 하면 

뼈의 질이 향상되면서 

보철물(임플란트)의 고정이 더 잘 되고,

 초기 느슨함이 발생할 

확률도 줄어들어요.

실제로 연구에 따르면 

근육 재활과 신체 활동은

 무릎을 더 튼튼하게 만들어 

보철물이 더 안정적으로 

유지되도록 돕는답니다.

<레퍼런스>

Ries MD, Philbin EF, Groff GD, Sheesley KA, Richman JA, Lynch F Jr (1996) Improvement in cardiovascular fitness after total knee arthroplasty. J Bone Joint Surg [Am] 78:1696-1701

근육과 관절의 조화로운 움직임은

무릎 재활에 필수에요!

무릎 주위의 근육, 

특히 대퇴사두근과 햄스트링이 

제 역할을 해줘야 관절을 안정화하고 

보호할 수 있어요.

따라서 근력 운동을 통해 

이 근육들의 올바른 협응을 이끌어

내는게 무릎 건강에 중요해요.

Aglietti, P., Cuomo, P., & Baldini, A. (2005). Sports and Activity Levels after Total Knee Arthroplasty. In Total knee arthroplasty: a guide to get better performance (pp. 393-397). Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg.

그럼에도 불구하고

 많은 분들이 수술 후에 걱정돼서 

움직이기를 꺼리는데, 

오히려 적절한 운동을 통해 

관절 기능을 더 좋게 만들 수 있답니다.

무릎 재활에 주의해야 할 동작은?

안좋은 동작은 없습니다! 

다만 생체 역학적으로 

다음의 동작은 주의해 주세요!

깊게 스쿼트를 하거나

회전하는 움직임은 주의해 주세요!

Hassaballa MA, Porteous AJ, Newman JH, Rogers CA (2003) Can knees kneel? Kneeling ability after total, unicompartmental and patellofemoral knee arthroplasty. Knee 10:155-160

Hassaballa MA, Porteous AJ, Newman JH (2004) Observed kneeling abil- ity after total, unicompartmental and patellofemoral knee arthroplasty: perception versus reality. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 12:136- 139

<레퍼런스>

Hassaballa MA, Porteous AJ, Newman JH, Rogers CA (2003) Can knees kneel? Kneeling ability after total, unicompartmental and patellofemoral knee arthroplasty. Knee 10:155-160

Hassaballa MA, Porteous AJ, Newman JH (2004) Observed kneeling abil- ity after total, unicompartmental and patellofemoral knee arthroplasty: perception versus reality. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 12:136- 139

예를 들어, 무릎을 깊게 굽히는 동작에서는 

관절에 상당한 하중이 가해지기 때문에 

주의가 필요합니다.

이러한 운동은 인공 관절에 

높은 스트레스를 주어, 

보철물 마모를 가속화할 수 있거든요.

너무 무리하지 마세요!

특히 주의할 점은, 

재활이 충분히 이루어지지 않은 상태에서 

무리한 고강도 운동을 하면 

부상의 위험이 크다는 거예요.

보철물이 느슨해지면 재수술을 초래할 수도 있어요.

예를 들어, 

올바른 재활 없이 조깅을 하면 

무릎에 몸무게의 4~5배에 달하는 

하중이 발생되니 이러한 큰 충격을 주는 활동은 

무조건 피하는 게 좋습니다.

무릎 재활에 권장되는 운동은?

그렇다면 어떤 운동이 좋을까요? 

무릎에 무리가 가지 않으면서도 

건강을 유지할 수 있는 

저충격 운동이 가장 좋습니다.

예를 들어:

수영: 물속에서 하는 운동은 

관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동이 가능해요.

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

<레퍼런스>

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

자전거 타기: 실내 자전거 타기나 

가벼운 도로 자전거 타기는 

무릎에 가해지는 하중이 적어서 안전한 선택입니다.

*이때 안장은 높게 맞추기!

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

<레퍼런스>

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

걷기: 특히 평지에서 걷는 것은 

무릎에 큰 부담 없이 건강을 유지하는 데 좋습니다.

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

<레퍼런스>

Bradbury N, Borton D, Spoo G, et al (1998) Participation in sports after total knee replacement. Am J Sports Med 26:530-535

재활이 어느정도 되면

운동 강도가 너무 높지 않은 선에서

골프나 볼링, 그리고 경사가 심하지 않은 

하이킹도 가능합니다!

다만, 이 활동들 역시 처음부터 무리하지 않고 

천천히 시작하는 게 중요하겠죠?

결론

결국 중요한 것은 균형이에요. 

적절한 운동은 무릎의 기능을 회복시키고, 

무릎 보철물의 수명도 늘려줍니다.

반대로, 

무리한 고강도 운동은 

오히려 무릎에 부담을 주고 

마모를 가속화할 수 있어요.

그러니 너무 걱정하지 마시고, 

무릎에 무리가 가지 않는 선에서 

꾸준히 운동을 하시면 

훨씬 건강하고 활기찬 

삶을 유지하실 수 있을 거예요!

꾸준한 운동으로 건강한 무릎, 

건강한 삶을 만들어 나가세요! 😊