요즘 러닝이 유행이죠? 

러닝화는 발이 편하자고 사는 건데

이거 모르고 아무거나 사면

발목은 불안정해지고

돈만 날릴 수 있습니다.

(마지막 신발 추천까지 꼭 읽어보세요!)

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글 목차

1. 신발 굽이 발목 불안정성을 일으킬 수 있다?

2. 나에게 맞는 러닝화 선택법

3. 신발 추천

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신발 굽이 발목 불안정성을 일으킬 수 있다?

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발목이 안전하기 위해

좋은 신발을 구매할 수 있습니다. 

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하지만 신발을 잘못 선택하면

발목 안전함은커녕

발목이 오히려 불안정해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

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아래의 논문은 네이처에 24년도 7월에 실린

러닝화의 굽 높이에 따라 

발목 안정성이 어떻게 변하는지 조사한 연구입니다.

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 아래 연구는 건강한 사람이 걸을 때

굽 높이에 따라 

발목의 안정성이 어떻게 변하는지를 살펴보았습니다. 

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연구에 따르면 신발 굽 높이는 

발목 안정성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

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연구 결과에 따르면

굽이 높을수록 발목이 안쪽으로 무너지는 회전력이 감소해

발목이 덜 무너지는 경향을 보였습니다. 

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반면, 굽이 낮거나 맨발에 가까운 신발은

발목이 안쪽으로 무너지는 토크가 증가해

발목이 외부 충격에 민감해질 수 있다는 점도 보고되었죠. 

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나에게 맞는 러닝화 선택법

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트레이닝 전문가로서

(필자는 트레이닝 전문가입니다)

이러한 결과에 대해 이렇게 말씀드리고 싶습니다. 

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안정성이 높은 높은 굽과

안정성이 낮은 낮은 굽을 

모두 활용해

발목 강화와 회복을 도모해야 한다.

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다시 말해, 

러닝을 하는 사람 컨디션에 따라

높은 굽과 낮은 굽의 비율을 조정해

발목을 강화시킬 때는 낮은 굽을

발목을 회복시킬 때는 높은 굽을

신어야 한다는 것이죠. 

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그러면 각 대상별

신발 선택 가이드에 대해 다뤄보겠습니다, 

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​(1) 발목이 안쪽으로 무너지는 사람

발목이 안쪽으로 무너져 

부상을 겪거나 발목이 불안정한 사람들은 

굽이 어느 정도 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 

굽이 높은 신발은 발목이 

안쪽으로 회전하는 힘을 줄여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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(1-1) 발목이 바깥쪽으로 무너지는 사람

발목이 바깥쪽으로 무너져

부상을 겪거나 발목이 불안정한 사람들은

낮은 굽의 신발이 

발목이 바깥쪽으로 무너지지 않게 도움을 줄 수 있습니다.

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(2) 발목을 단련시키고자 하는 사람

발목의 자유로운 움직임과 

가동성을 향상시키고자 하는 사람들은 

평평한 신발이나 굽이 거의 없는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 

이러한 신발은 발목의 자연스러운 움직임을 유도하며, 

가동성 훈련에 적합합니다.

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(3) 무릎 및 고관절 통증을 겪는 회원

무릎이나 고관절에 통증이 있는 사람은

 발목의 안정성을 강화하여 상위 분절에 가해지는 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 

이 경우, 굽이 적당히 높은 신발을 착용하여 

발목의 안정성을 높이는 동시에 무릎과 고관절의 부담을 줄이는 것이 유리합니다.

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다만, 이번 논문에서 굽이 높아지면 

발바닥 굽힘 속도가 증가할 수 있다고 언급했습니다. 

이는 충격 흡수가 덜 될 수 있다는 점으로 해석될 수 있으므로, 

충격 흡수가 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

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러닝화 추천

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발목이 안쪽으로 무너지는지

바깥쪽으로 무너지는지에 따라

추천하는 신발이 달라질 수 있습니다. 

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한번 보고 외우는 게 어렵기 때문에

이웃추가해 두었다가 생각날 때 보세요! 

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(1) 발목이 안쪽으로 무너지는 사람

아식스 젤 카야노

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호카 클리프톤

나이키 인빈서블 3

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​

(2) 발목이 바깥쪽으로 무너지는 사람

아식스 메타스피드 엣지+

​

나이키 줌 스트릭 플라이

​

뉴발란스 퓨얼셀 SC 엘리트 V3

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요즘 어찌나 러닝이 유행인지

강남부터 대치동까지 

사람들이 많은 큰 대로에서

러닝을 하는 분들을 자주 보곤 합니다. 

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하지만

러닝이 유행하면서

발목통증과 관련해 많은 분들이

찾아주시기도 하죠.  

​

발목이 다치면 위로 쭉 문제가 생긴다는 말

들어 보적 있으신가요? 

​

발목은 한번 다치면 

무릎, 허리, 어깨 턱까지

통증이 전이될 수 있습니다. 

​

발목 통증 심해지기 전에

전문가와 상담을 나눠보세요