피벗 운동 가이드
이거 모르고 러닝화 사면 돈 날립니다.(운동 전문가의 러닝화 추천)
정은휘
요즘 러닝이 유행이죠?
러닝화는 발이 편하자고 사는 건데
이거 모르고 아무거나 사면
발목은 불안정해지고
돈만 날릴 수 있습니다.
(마지막 신발 추천까지 꼭 읽어보세요!)
글 목차
1. 신발 굽이 발목 불안정성을 일으킬 수 있다?
2. 나에게 맞는 러닝화 선택법
3. 신발 추천
신발 굽이 발목 불안정성을 일으킬 수 있다?
발목이 안전하기 위해
좋은 신발을 구매할 수 있습니다.
하지만 신발을 잘못 선택하면
발목 안전함은커녕
발목이 오히려 불안정해지고 통증이 발생할 수 있습니다.
아래의 논문은 네이처에 24년도 7월에 실린
러닝화의 굽 높이에 따라
발목 안정성이 어떻게 변하는지 조사한 연구입니다.
아래 연구는 건강한 사람이 걸을 때
굽 높이에 따라
발목의 안정성이 어떻게 변하는지를 살펴보았습니다.
연구에 따르면 신발 굽 높이는
발목 안정성에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
연구 결과에 따르면
굽이 높을수록 발목이 안쪽으로 무너지는 회전력이 감소해
발목이 덜 무너지는 경향을 보였습니다.
반면, 굽이 낮거나 맨발에 가까운 신발은
발목이 안쪽으로 무너지는 토크가 증가해
발목이 외부 충격에 민감해질 수 있다는 점도 보고되었죠.
나에게 맞는 러닝화 선택법
트레이닝 전문가로서
(필자는 트레이닝 전문가입니다)
이러한 결과에 대해 이렇게 말씀드리고 싶습니다.
안정성이 높은 높은 굽과
안정성이 낮은 낮은 굽을
모두 활용해
발목 강화와 회복을 도모해야 한다.
다시 말해,
러닝을 하는 사람 컨디션에 따라
높은 굽과 낮은 굽의 비율을 조정해
발목을 강화시킬 때는 낮은 굽을
발목을 회복시킬 때는 높은 굽을
신어야 한다는 것이죠.
그러면 각 대상별
신발 선택 가이드에 대해 다뤄보겠습니다,
(1) 발목이 안쪽으로 무너지는 사람
발목이 안쪽으로 무너져
부상을 겪거나 발목이 불안정한 사람들은
굽이 어느 정도 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
굽이 높은 신발은 발목이
안쪽으로 회전하는 힘을 줄여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
(1-1) 발목이 바깥쪽으로 무너지는 사람
발목이 바깥쪽으로 무너져
부상을 겪거나 발목이 불안정한 사람들은
낮은 굽의 신발이
발목이 바깥쪽으로 무너지지 않게 도움을 줄 수 있습니다.
(2) 발목을 단련시키고자 하는 사람
발목의 자유로운 움직임과
가동성을 향상시키고자 하는 사람들은
평평한 신발이나 굽이 거의 없는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 신발은 발목의 자연스러운 움직임을 유도하며,
가동성 훈련에 적합합니다.
(3) 무릎 및 고관절 통증을 겪는 회원
무릎이나 고관절에 통증이 있는 사람은
발목의 안정성을 강화하여 상위 분절에 가해지는 부하를 줄이는 것이 중요합니다.
이 경우, 굽이 적당히 높은 신발을 착용하여
발목의 안정성을 높이는 동시에 무릎과 고관절의 부담을 줄이는 것이 유리합니다.
다만, 이번 논문에서 굽이 높아지면
발바닥 굽힘 속도가 증가할 수 있다고 언급했습니다.
이는 충격 흡수가 덜 될 수 있다는 점으로 해석될 수 있으므로,
충격 흡수가 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
러닝화 추천
발목이 안쪽으로 무너지는지
바깥쪽으로 무너지는지에 따라
추천하는 신발이 달라질 수 있습니다.
한번 보고 외우는 게 어렵기 때문에
이웃추가해 두었다가 생각날 때 보세요!
(1) 발목이 안쪽으로 무너지는 사람
아식스 젤 카야노
호카 클리프톤
나이키 인빈서블 3
(2) 발목이 바깥쪽으로 무너지는 사람
아식스 메타스피드 엣지+
나이키 줌 스트릭 플라이
뉴발란스 퓨얼셀 SC 엘리트 V3
요즘 어찌나 러닝이 유행인지
강남부터 대치동까지
사람들이 많은 큰 대로에서
러닝을 하는 분들을 자주 보곤 합니다.
하지만
러닝이 유행하면서
발목통증과 관련해 많은 분들이
찾아주시기도 하죠.
발목이 다치면 위로 쭉 문제가 생긴다는 말
들어 보적 있으신가요?
발목은 한번 다치면
무릎, 허리, 어깨 턱까지
통증이 전이될 수 있습니다.
발목 통증 심해지기 전에
전문가와 상담을 나눠보세요
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