케틀벨스윙을 잘하기위한 단계별운동을 소개해드릴게요^^

1. 케틀벨 데드리프트 (Kettlebell Deadlift)

케틀벨을 발 중앙에 두고, 무릎과 엉덩이를 접어 힙힌지 패턴을 배우는 기본 동작입니다.

허리를 곧게 유지하며 엉덩이 힘으로 들어 올리는 법을 익혀야 이후 스윙 시 허리에 무리가 가지 않습니다.

2. 하이크 패스 (Hike Pass)

스윙의 시동 동작으로, 케틀벨을 뒤로 ‘하이킹’ 하듯 끌어당기는 기술입니다.

허벅지 안쪽 깊숙이 케틀벨을 당겨 넣으면서 중심을 유지하고, 힘의 출발점을 엉덩이로 만드는 감각을 훈련합니다.

3. 펜들럼 스윙 (Pendulum Swing)

앞뒤로 가볍게 진자(펜들럼)처럼 흔들며 케틀벨의 무게 이동과 리듬감을 익힙니다.

몸이 흔들리지 않고 코어를 단단히 잡는 것이 목표입니다.

4. 데드 스탑 스윙 (Dead Stop Swing)

스윙 1회를 하고 케틀벨을 바닥에 멈춘 후 다시 시작하는 방식입니다.

매번 정확한 시동 동작과 파워 전달을 확인할 수 있어, 잘못된 습관이 자리잡는 것을 방지합니다.

5. 연속 스윙 (Continuous Swing)

여러 회를 끊김 없이 이어서 수행하며, 파워·호흡·리듬을 완성하는 단계입니다.

단계별로 연습을 하신다면 시행착오를 최소화할 수 있습니다.

전문적으로 지도하는 지도자에게 배우신다면 숙달하는시기를 앞당기실 수 있어요!^^

하체의 폭발력과 케틀벨의 부드러운 궤적을 유지하는 것이 핵심입니다.