1️⃣ 워밍업

- 고관절 & 흉추 웜업

1. 백을 앞에두고 엎드려서 상체를 세우고 두다리를 뒤로 뻗은 다음 한쪽씩 백옆으로 보내고 돌아오기 반복

2. 네발기기 자세에서 뒷통수-옆구리-허리에 손을 얹지고 몸을 반대로 돌리기

2️⃣ 본격 스핀 익히기

- 해일로

1. 정면을 본 상태에서 백을 머리뒤로 돌리면서 앞으로 가져오기

2. 몸통을 옆으로 틀면서 진행하기

- 스윙

1. 백을 잡고 좌우로 흔들기

※ 팔에 힘 빼고 몸통 회전력과 무게 이용

- 스핀

1. 몸을 옆으로 틀면서 해일로와 동일한 어깨 동작으로 머리뒤로 백을 돌렸다가 앞으로 오면 바로 몸을 틀면서 백을 낚아채면서 다시 돌려주기