목디스크, 일자목

피벗 질문 답변

부상 / 재활

목디스크, 일자목

최**

2025.12.24

질문자 정보

나이 및 성별26세 남성

목디스크 진단을 받은 상태인데, 증상 호전에 도움이 되는 운동이나 스트레칭이 있을까요? 반대로 운동할 때 꼭 피해야 할 동작이나 주의해야 할 점도 함께 알고 싶습니다

전문가 답변

다른 회원님들의 부상 / 재활 질문

Q. 목디스크, 일자목

Q. 디스크,협착증,측만증 다 있어요 Q. 안녕하세요 발목 재활 훈련 팁 받고싶습니다.

전문가의 부상 / 재활 가이드

당신이 운동하면서 점점 아파지는 이유 체형 교정 : 거북목, 라운드 쇼울더, 일자허리 등 체형 교정 이것만 알자. 부상회복에서 가장 중요한 첫번째 목어깨가 항상 뻐근하고 뭉치는 이유

어깨충돌증후군

어깨 충돌증후군이 있어서 왼쪽 팔을 들거나 당기는 동작에서 통증이 있습니다. 웨이트를 진행하기 전 선행적으로 진행하면 좋을 스트레칭이나 간단한 운동이 있을까요?

최**

최**

디스크,협착증,측만증 다 있어요

허리디스크에다 협착증은 1,2번 3,4번 4,5번 척추측만증이 있다고해서 도수치료를 2개월 받고 있는중이구요 지금은 오른쪽전체적 당김이 심하고 골반통증까지 있고 심할땐 머리부터

박**

안녕하세요 발목 재활 훈련 팁 받고싶습니다.

안녕하세요 발목 인대 강화 수술 이후 재활 훈련 중입니다. 좋은 팁 받고싶습니다.

이**

햄스트링

햄스트링이 심하게 타이트해서 무릎이 다 안 펴지면 어떤 운동이 제일 효과적이고 빠를까요?

김**

등운동 관련 질문있습니다

풀업 렛풀 순으로 진행을 하고싶은데 그 다음 종목을 바벨로우를 먼저할 지 시티드 원암으로 먼저 할 지 고민입니다 풀업 > 렛풀 > 스미스바벨로우 > 원암 시티드로우 > 패러럴 렛풀

김**

운동할때 목이 뻐근한느낌이 커요

헬스할때 다른부위보다 목이 먼저 뻐근한데 뭐가 문제일까요?

김**

턱걸이 코어 고정

턱걸이 할때 몸이 고정되지 않고 코어 아래로가 계속 데롱데롱 거리는데 해결방법이 있을까요?

김**

팔꿈치 통증

운동하고 팔꿈치가 아플때가 있는데 원인이 무엇인가요? 혹시 이럴때 운동방법이 따로 있을까요?

김**

골반틀어짐교정

골반이 조금 틀어졌다고 느껴지는데 교정하는 운동이 뭐가있을까요?

김**

데드리프트 자세

데드리프트 할때 허리가 자꾸 말린다고 하는데 어떤부분을 고쳐야할까요? 아니면 좋은 방법이 따로 있을까요?

김**

가동범위

유연성이 너무 부족해서 가동범위가 너무 좁아요 혹시 가동범위를 늘리려면 어떤 운동들이 좋을까요

김**

허리를 삐끗했는데 낫질 않아요

데드리프트 하다가 중량을 무리하게 늘렸는지 좀 많이 아픈데 병원가야할까요..

허**

허리통증

등운동이나 하체운동시에 허리에 부하가 좀 있는 운동을 하게되면 통증이 심한편입니다 이러한 경우 어떻게 관리하면 좋을까요

김**

겨울 런닝 언제 하면 좋을까요

런닝 초보인데 아침 저녁 중에 언제 하면 좋을까요?

박**

퇴근 후 몇시에 운동하면 좋을까요?

평소에 저녁은 7시 반쯤 먹고 밤 12시쯤 자요. 요즘 날씨가 좋아서 퇴근 후에 런닝을 시작해보려는데, 밥 먹고 바로 하면 속이 불편할 것 같고, 너무 늦게 하면 잠이 잘 안 올까

박**

승마를 하다가 낙마햤어요

오른쪽 어깨와 오른쪽 무릎이 비가오는 날마다 너무 쑤셔요

탈****

허리에 무리 안 가는 코어운동 추천 부탁드려요!

요즘 일 때문에 하루 종일 앉아 있다 보니 허리 아래쪽이 자주 뻐근하고, 다리도 자주 붓는 느낌이에요. 스트레칭은 조금씩 하고 있는데, 이제는 코어 운동도 해줘야 할 것 같아요.

강**

저칼로리 간식... 추천 부탁드려요!

요즘 날씨가 너무 좋아서 그런가요 식욕이 폭발하네요… 다이어트 중인데 간식 생각이 너무 나요 ㅠㅠ 요즘 드시는 저칼로리 간식 중에 추천할 만한 거 있으신가요?

박**

하체 운동 추천

하체근력을 키우고 싶어요! 그런데 제가 무릎이 안좋은 편이라 스쿼트 할 때 조금만 무리를 해도 아파요. 무릎에 무리가 가지 않으면서도 하체 근육을 키울수 있는 운동에는 어떤 것들

박**