안녕하세요20살이고요 헬스한지는 1년정도 입니다 제가 55에서 70까지 벌크업을 2년전에 했었는데 이번에 좀 몸을 더 키워볼 목적으로 73에서 벌크업 스타트를 했습니다 일어나자마자 글루타민에 유산균(락토핏골드)먹습니다 첫끼 11시 30분쯤 닭가슴살에 밥 3~400or 파스타에 닭가슴살 그리고 식후 멀티비타민,비타민c,밀크씨슬 섭취 두끼 2시 닭가슴살에 밥 3~400 세끼 4시 닭가슴살 밥or 베이글에 피넛버터 아몬드브리즈 250ml 5시 20분쯤 운동가기전 부스터 섭취 운동 끝내고 8시30분쯤 닭가슴살에 밥 3~400 먹습니다 이짓을 2달 가까이 한것같은데 73똑같네요 하루에 많으면 대변을 3번 평균 2번 정도입니다 근데 변 상태가 어떨땐 괜찮다가 밤에 설사같은 묽은변이 나와요 변을보면 음식물이 보일정도로 그렇습니다 유튜브 보니까 제가 먹은음식이 흡수가 안되어서 이렇다고 하는데 미치겠어요 웨이트 끝나고는 무조건 유산소 10~15분정도 합니다 음식흡수율을 높이려면 어떻게 해야할까요? 식단을 3끼로 줄여야하나요? 아님 제 식단에 문제가 있는걸까요? 근데 제가 소화가 잘 안되어서 트름도 억지로 하고 역류성식도염이 있는거 같아요 벌크업 하는데 정말 힘드네요 55에서 70까지는 하루 3끼 먹는대신 양이 많았지만 순탄하게 한것같은데 정체기 일까요,,,,? 체지방 10에 골격근량 38정도입니다 3대380