운동이 본업이었지만, 최근 1~2개월 동안 운동을 거의 하지 않고 있습니다. 근육량이 많은 편이라 조금 줄이고 싶지만(1-2kg), 동시에 체지방도 빼는 것이 목표입니다. (키는 작은 편이고 근육량은 25-6정도 나옵니다. 체지방량은 10키로 정도 감량 하고 싶습니다!) 이 두 가지를 동시에 달성하려면 어떤 운동과 식단이 효과적인지 궁금합니다. 유산소와 근력운동의 비율, 주당 빈도, 추천 종목, 그리고 식단 방향까지 구체적으로 알려주시면 좋겠습니다. 운동 강도와 식단 제한 수준도 함께 조언 부탁드립니다.