운동 가이드 | 피벗 엑스퍼트

질문 답변 운동 가이드

부상 / 재활

재활피티하실분

김수종조회 51

대회 / 바디 프로필

PREMIUM | 최고의 결과를 만드는 과정PREMIUM PROGRAM바디프로필, 보디빌딩 대회 준비, 벌크업 등 더욱 높은 목표를 위한 집중 관리 프로그램입니다.회원님의 현재 컨디션과 목표를 바탕으로 운동 프로그램은 물론 식단, 체중 변화, 컨디셔닝까지 세밀하게 관리합니다. 일반적인 PT보다 더욱 체계적이고 디테일한 피드백을 제공하여 목표 시점에 최고의 컨디션을 만들 수 있도록 함께합니다.저 역시 약물을 사용하지 않는 내추럴 보디빌더로 매년 대회에 출전하며 직접 몸을 만들고 있습니다. 실제 경험을 바탕으로 체지방 감량, 근육량 유지 및 증가, 컨디션 관리 과정에서 얻은 노하우를 회원님께 그대로 전달합니다.단순히 대회를 준비하는 선수만을 위한 프로그램이 아닙니다. 보다 완성도 높은 몸을 만들고 싶거나, 체계적인 벌크업과 바디프로필을 준비하는 분들에게도 적합합니다.이런 분께 추천드립니다.• 바디프로필을 준비하는 분• 보디빌딩 대회를 준비하는 분• 체계적인 벌크업을 원하는 분• 더 높은 수준의 운동을 배우고 싶은 분• 운동과 식단을 함께 관리받고 싶은 분목표는 단순히 좋은 몸을 만드는 것이 아니라, 스스로 자신의 몸을 관리할 수 있는 능력까지 함께 만드는 것입니다.

이영재조회 57

맞춤형 운동상담후 원하시는 목표에 맞게 운동설정합니다

공윤아조회 168

부상 / 재활

어떤 운동을 하는지?! 어떻게 지도하는지?!회원 운동 후기와 실제로 제가 하는 운동들을 많이 홍보하고 있으니 구경하고 가세요https://www.instagram.com/j_min_55?igsh=MXE1Z3A3aDk4cWE5Nw%3D%3D&utm_source=qr궁금하신점 편하게 DM주세여😊

최정민조회 179

불가리안백 스핀 익히기 1단계1️⃣ 워밍업- 고관절 & 흉추 웜업1. 백을 앞에두고 엎드려서 상체를 세우고 두다리를 뒤로 뻗은 다음 한쪽씩 백옆으로 보내고 돌아오기 반복2. 네발기기 자세에서 뒷통수-옆구리-허리에 손을 얹지고 몸을 반대로 돌리기2️⃣ 본격 스핀 익히기- 해일로1. 정면을 본 상태에서 백을 머리뒤로 돌리면서 앞으로 가져오기2. 몸통을 옆으로 틀면서 진행하기- 스윙1. 백을 잡고 좌우로 흔들기※ 팔에 힘 빼고 몸통 회전력과 무게 이용- 스핀1. 몸을 옆으로 틀면서 해일로와 동일한 어깨 동작으로 머리뒤로 백을 돌렸다가 앞으로 오면 바로 몸을 틀면서 백을 낚아채면서 다시 돌려주기

배상태조회 1011

케틀벨스윙 단계별운동케틀벨스윙을 잘하기위한 단계별운동을 소개해드릴게요^^1. 케틀벨 데드리프트 (Kettlebell Deadlift)케틀벨을 발 중앙에 두고, 무릎과 엉덩이를 접어 힙힌지 패턴을 배우는 기본 동작입니다.허리를 곧게 유지하며 엉덩이 힘으로 들어 올리는 법을 익혀야 이후 스윙 시 허리에 무리가 가지 않습니다.2. 하이크 패스 (Hike Pass)스윙의 시동 동작으로, 케틀벨을 뒤로 ‘하이킹’ 하듯 끌어당기는 기술입니다.허벅지 안쪽 깊숙이 케틀벨을 당겨 넣으면서 중심을 유지하고, 힘의 출발점을 엉덩이로 만드는 감각을 훈련합니다.3. 펜들럼 스윙 (Pendulum Swing)앞뒤로 가볍게 진자(펜들럼)처럼 흔들며 케틀벨의 무게 이동과 리듬감을 익힙니다.몸이 흔들리지 않고 코어를 단단히 잡는 것이 목표입니다.4. 데드 스탑 스윙 (Dead Stop Swing)스윙 1회를 하고 케틀벨을 바닥에 멈춘 후 다시 시작하는 방식입니다.매번 정확한 시동 동작과 파워 전달을 확인할 수 있어, 잘못된 습관이 자리잡는 것을 방지합니다.5. 연속 스윙 (Continuous Swing)여러 회를 끊김 없이 이어서 수행하며, 파워·호흡·리듬을 완성하는 단계입니다.단계별로 연습을 하신다면 시행착오를 최소화할 수 있습니다.전문적으로 지도하는 지도자에게 배우신다면 숙달하는시기를 앞당기실 수 있어요!^^하체의 폭발력과 케틀벨의 부드러운 궤적을 유지하는 것이 핵심입니다.

전재욱조회 1997댓글 4

부상 / 재활

부상회복에서 가장 중요한 첫번째안녕하세요.뉴로트레이닝센터 최현석입니다.제목과 같이 부상에서 회복되는 가장 중요한 것이 뭐냐고 물으실 때 저는 감각이라고 대답하겠습니다.우리가 부상을 당하면 그 부위에 감각의 이상이 생길 수가 있는데 보통 재활운동을 하게 되면이 감각이라는 부분을 잘 다루지 않습니다.하지만 부상부위에 감각이 무디다는건 우리 뇌에 있는 신체지도가 흐릿한거와 같습니다움직임은 뇌에 있는 신체지도를 가지고 뇌가 명령을 내리는데 지도가 흐릿하다면 제대로 된 명령을 내릴 수 없고 움직임의 질이 떨어지게 됩니다.그래서 재활운동을 시작 하기 전에 부상부위의 감각이 정상부위와 다른것이 있는지 확인하는게 가장 중요합니다

최현석조회 563댓글 1

부상 / 재활

목어깨가 항상 뻐근하고 뭉치는 이유대부분의 목어깨가 뭉쳐있는 사람들은 스트레스, 잘못된 자세, 운동 부족 등의 영향으로 흉식호흡(가슴으로 숨 쉬는 방식)에 익숙해져 있습니다.흉식호흡은 숨을 들이쉴 때 가슴과 어깨가 들썩이고, 목과 어깨 주변의 승모근, 사각근, 흉쇄유돌근 등의 보조 호흡근을 과도하게 사용하게 됩니다.이로 인해 하루 종일 목과 어깨가 긴장된 상태로 유지되며, 근육이 지속적으로 수축하고 뭉치는 현상이 발생합니다.특히 스트레스를 많이 받는 경우, 무의식적으로 흉식호흡이 심화되면서 뻐근함이 더 악화될 수 있습니다.복식호흡이 필요한 이유반대로 복식호흡은 횡격막을 중심으로 이루어져, 배와 갈비뼈 아래쪽이 부풀어 오르는 자연스러운 호흡입니다.이 호흡 방식은 목·어깨 주변의 보조 호흡근의 사용을 최소화하고, 몸 전체의 이완을 유도합니다.복식호흡을 통해 호흡이 깊고 안정적으로 이루어지면, 근육 긴장이 풀리고 뭉침이 완화될 뿐만 아니라, 신경계 안정에도 도움이 되어 스트레스로 인한 통증까지 줄일 수 있습니다.흉식호흡이 습관화된 경우, 목·어깨 근육이 과사용되면서 지속적인 뻐근함과 뭉침이 발생합니다.이를 해결하기 위해서는 단순한 스트레칭이나 마사지보다, 복식호흡을 익히고 호흡 패턴을 교정하는 것이 보다 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

박웅찬조회 555댓글 2

영양 / 식단

보디빌딩보디빌딩보디빌딩의 모든 것: 초보자를 위한 가이드보디빌딩은 단순한 운동이 아니라 신체를 조각하고 정신력을 강화하는 라이프스타일입니다. 근육 성장을 극대화하고 멋진 몸을 만들기 위해 알아야 할 필수 정보를 정리해보겠습니다.1. 보디빌딩의 기본 원칙과부하 원칙: 근육은 점진적인 부하 증가를 통해 성장합니다. 즉, 점점 더 무거운 무게를 다루어야 합니다.충분한 회복: 근육 성장은 운동 중이 아니라 휴식 중에 이루어집니다. 하루 6~8시간의 수면이 필수입니다.균형 잡힌 영양 섭취: 근육 성장을 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취해야 합니다..2. 초보자를 위한 운동 루틴분할 루틴 (5일 루틴 예시)월요일: 가슴 + 삼두화요일: 등 + 이두수요일: 하체 + 복근목요일: 어깨 + 승모근금요일: 약점 보완 & 유산소토요일/일요일: 휴식✅ 각 부위를 집중적으로 단련하여 근육 성장 극대화3. 보디빌딩 식단 (벌크업 & 다이어트)(1) 벌크업 식단 (근육 증가 목적)단백질: 닭가슴살, 소고기, 연어, 달걀탄수화물: 현미, 오트밀, 고구마지방: 견과류, 올리브오일, 아보카도(2) 다이어트 식단 (체지방 감량 목적)단백질 섭취 유지 (근손실 방지)탄수화물 줄이고 섬유질 위주 식단 유지건강한 지방 섭취로 포만감 유지4. 보디빌딩 보충제 추천✅ 단백질 보충제 (Whey Protein) – 운동 후 빠른 근육 회복✅ BCAA – 근 손실 방지 및 피로 회복✅ 크레아틴 – 근력 증가 및 퍼포먼스 향상✅ 멀티비타민 – 필수 영양소 보충5. 성공적인 보디빌딩을 위한 TIP운동 루틴을 기록하라! (PR 확인 및 점진적 과부하 체크)꾸준함이 답이다! (1년 이상 지속 가능한 계획 세우기)자기만의 방식 찾기! (몸 상태에 따라 최적의 루틴 구성)보디빌딩은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 하지만 꾸준한 노력과 올바른 방법으로 누구나 멋진 몸을 만들 수 있습니다!

이현호조회 1509댓글 1

힙업 을 원하시나요?안녕하세요" No sweat No sweet "도넛 PT 스튜디오 입니다!도넛 PT 를 찾아오시는여자 회원님들의공통 운동목적은대부분 3가지!!1. 다이어트, 체력기르기2. 체형 개선! (골반,어깨,말린등 등..)3. 쳐진 엉덩이 업! 힙업!오늘은 엉덩이를 집중적으로트레이닝하여쳐진 엉덩이를 보완하고좀더 멋진 청바지핏을 낼 수 있는루틴을 소개해드리려고 합니다!!여러분들은 스쿼트나 하체운동할때엉덩이보다 허벅지가먼저 피로감을 느끼는적이있으신가요~?그렇다면 이글을 읽으신후큰 지식을 얻어가시리라 확신합니다!!1.스티프 데드리프트엉덩이 선피로 훈련입니다선피로 훈련- 원하는 부위를 먼저 선행운동해준 후본운동시 자극이 극대화 될 수있게유도하는 훈련법!!25키로의 중량감있는 훈련으로엉덩이를 쭉쭉 늘려주시며고관절을 사용하여 수행해 줍니다. 스티프 데드리프트 꿀팁!!- 허리를 숙인다는 느낌보다는엉덩이를 뒤로 빼주면서 늘려준다!- 이때 가슴은 활짝 열고얼굴을 정면을보며허리의 개입을 줄여 엉덩이에 집중!- 수축할때에는 힙드라이브를 넣어엉덩이로 수축하며 올라와준다!스티프 데드리프트만잘 수행할 수 있어도엉덩이 근육의 근신경을살릴 수 있습니다!(근신경 매우중요)엉덩이 근신경을활성화 시켜주었다면바로 중량감있는 훈련으로 들어가봅니다!2. 스플릿 스쿼트흔히 런지라고도 알려져 있는이 운동은엉덩이 근육의 자극과중량감을 실어서쉽게 수행할 수 있는엉덩이 운동입니다!!!! 아아 못참겠다 !!!!스플릿 스쿼트꿀팁 대방출 !!!한손으로는 중십잡기한손으로는 중량들기로안정감을 만들어준 후내려올때-앞 뒤다리가 [ ㄱ ㄴ ] 의 모양이 되게수직낙하!-가슴은 활짝 열어주고 허리는 중립유지-엉덩이 쭈욱 늘려주기올라갈때-가슴 활짝 열어두기 유지!-앞, 뒤발을 동시에 써서수직방향으로 일어나주기!3. 매드의 V 스쿼트!이거 완전 엉덩이 킬러입니다엉덩이 잡고 쓰러지는그런 머신...! -허리는 등받이에 완전 밀착하여공간이 없게 만들어줍니다!-앉을때는 그냥 앉는것 보다는엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 내려오며무릎은 앞으로 살짝 밀어줍니다!4. 스쿼트자 하체운동중 가장 중요한마지막 스쿼트 입니다!스쿼트를 해줘야 하체운동의엉덩이운동의 강도를 뽑으실 수 있습니다!앞에 선행운동 3가지로엉덩이는 이미 자극충전 풀!!!그 이후에 수행해주는스쿼트는 다리보다 엉덩이를더 많이 사용하며 수행이 가능합니다!스쿼트이렇게본운동 스쿼트 전에선행운동을 수행하는 방법을사용하시면엉덩이에 자극이오지 않으시는 분들도터질듯한 엉덩이 자극을느끼실 수 있습니다!!!

이민우조회 1750댓글 3